很多人一聽到“呼嚕聲”，就會笑著說：“這人睡得多香??！”好像打呼嚕是深度睡眠、睡得踏實的標志。但事實真的如此嗎？其實，打呼嚕并不等于睡得香，反而可能是身體在向你發(fā)出健康警報。

一、什么是打呼嚕？

打呼嚕，醫(yī)學上叫“鼾癥”，是指人在睡覺時，由于呼吸道部分阻塞，氣流通過狹窄的通道時引起軟組織振動，從而發(fā)出的聲音。簡單來說，就是空氣“擠”過狹窄的喉嚨時“吵”出來的動靜。

二、打呼嚕 ≠ 睡得香

雖然看起來打呼嚕的人睡得很沉，但實際上，他們的睡眠質(zhì)量往往很差。因為呼吸道受阻，身體可能反復出現(xiàn)短暫缺氧，大腦會不斷被“驚醒”（雖然自己意識不到），導致無法進入真正深度、恢復性的睡眠階段。長期下來，白天容易犯困、注意力不集中，甚至情緒煩躁。

更嚴重的是，有些打呼嚕其實是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)。這類患者在睡覺時會出現(xiàn)呼吸暫?！獛酌肷踔翈资霙]有呼吸！這種情況不僅影響睡眠，還可能增加高血壓、心臟病、中風等疾病的風險。

二、哪些人容易打呼嚕？

肥胖者：脖子周圍脂肪多，容易壓迫氣道。

男性：尤其是中年男性，喉部結(jié)構(gòu)和激素水平使其更易打鼾。

飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物后：這些會讓咽喉肌肉過度放松，加重阻塞。

鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部問題患者：鼻腔不通暢，只能用嘴呼吸，更容易打呼。

睡姿不當：仰臥時舌頭后墜，也可能堵塞氣道。

三、有什么辦法能讓呼嚕聲小一點？

對于輕度打鼾，可以嘗試以下方法：

側(cè)臥睡覺： 這是最簡單有效的方法，可以防止舌根后墜堵塞氣道。

減肥健身： 減肥是治療打鼾的“特效藥”，頸部脂肪減少能顯著拓寬氣道。

保持鼻腔通暢： 如果有鼻炎，要及時治療。

避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物： 它們會讓肌肉更加松弛，加重打鼾。

使用加濕器： 保持空氣濕潤，避免咽喉干燥。

對于中重度睡眠呼吸暫停，醫(yī)生可能會建議使用口腔矯正器或呼吸機，少數(shù)情況可能需要手術(shù)。

結(jié)語：

下次再聽到震耳欲聾的呼嚕聲，別再羨慕“睡得香”了。那更像是睡眠中的“堵車”警報。畢竟，真正的“睡得香”，應該是安靜、深沉，醒來后神清氣爽。

參考資料：《成人阻塞性睡眠呼吸暫?；鶎釉\療指南（2018年）》、《中國成人失眠診斷與治療指南》及公眾科普材料、內(nèi)科學》（第9版），人民衛(wèi)生出版社
第二篇 呼吸系統(tǒng)疾病 —— 睡眠呼吸障礙章節(jié)。

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